VestaaRehabilitationAnfänger
Augen entspannen (Bildschirm-Pausen)
Wenn du lange auf einen Bildschirm guckst, ermüden deine Augen — diese Übungen helfen. Reduziert Kopfschmerzen, trockene Augen und das Spannungsgefühl im Gesicht. Hilft dabei, dass dein Körper Bewegungen im Alltag wieder ohne Schmerzen schafft — auch nach Verletzung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Augenschmerzen, plötzlichen Sehstörungen oder Kopfschmerzen lieber zum Augenarzt — das gehört nicht zu dieser Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Schau alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6 Meter weit weg (20-20-6-Regel)
2
Reib deine Hände warm und leg sie ohne Druck auf die geschlossenen Augen — 30 Sekunden
3
Mach 10× kräftig "Augen weit auf, dann fest zu"
4
Sanft mit den Fingerspitzen die Augenpartie ausstreichen — von innen nach außen
🎯 Wichtige Punkte
✓Achte darauf — nicht reiben — nur sanft auflegen oder ausstreichen.
✓Wenn du Kontaktlinsen hast: vorher rausnehmen.
📊 Empfohlene Parameter
1–2 Minuten, alle 1–2 Stunden bei Bildschirmarbeit.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.