VestaaMobilitätFortgeschrittenPro Seite ausführen
IT-Band ausrollen
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Beidseitig ausführen
Einseitige IT Band Faszienbehandlung — beide Seiten nacheinander.
Du rollst die äußere Seite des Oberschenkels — das IT-Band. Klassiker bei Knieproblemen vom Joggen. Klemmt am Anfang fies, lockert sich aber. Macht dich beweglicher im Alltag — Hinhocken, Schuhe-Anziehen, Strecken in den oberen Schrank.
FaszienrolleYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei scharfem Schmerz oder Knie-Schmerz Pause. Bei akuten Verletzungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Leg dich auf die Seite, Foam Roller unter dem Oberschenkel
2
Gewicht auf den Roller bringen, oberes Bein zur Stabilität
3
Roll langsam von der Hüfte zum Knie
4
30–60 Sekunden, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Druck moderat — am IT-Band ist es immer empfindlich.
✓Atme weiter — nicht den Atem anhalten.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden pro Seite. 2–3× pro Woche oder nach Joggen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.