VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Po ausrollen (Foam Roller)
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Beidseitig ausführen
Einseitige Glute-Faszienbehandlung — beide Seiten nacheinander.
Löst tief sitzende Spannungen im Po-Muskel — eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Hüftschmerzen. Schon 1 Minute pro Seite kann viel ändern. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
FaszienrolleYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei scharfem Schmerz oder Taubheitsgefühl Pause. Bei Hüft-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Setz dich auf den Foam Roller, ein Knöchel über dem anderen Knie
2
Lehn dich leicht zur Seite des oben liegenden Beins
3
Roll langsam — du wirst eine empfindliche Stelle finden, das ist der Punkt
4
30–60 Sekunden, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Druck moderat — du sollst spüren, aber nicht zusammenzucken.
✓Atme ruhig weiter. Wenn du den Atem anhältst, wird es schmerzhafter, nicht effektiver.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden pro Seite. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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