VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Deficit Lunge (mit Erhöhung)
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Lunge, bei dem du auf einer Erhöhung stehst — extra Bewegungsweg. Anspruchsvoller, mehr Po-Training. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelnGewichtsscheibenStep PlatformStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber Standard-Lunge.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich auf eine niedrige Erhöhung (Hantelscheibe)
2
Mach einen Ausfallschritt nach vorne — vom erhöhten Punkt
3
Beug beide Knie tiefer als normal
4
Druck zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Wenn das Knie schmerzt: niedrigere Erhöhung.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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