VestaaKraftFortgeschritten
Sissy Squat Maschine
Sissy Squat mit Hilfe einer Maschine. Stabiler und sicherer als die Bodyweight-Variante. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Sissy Squat MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich oder stell dich an die Sissy-Squat-Maschine
2
Waden hinter den Polstern
3
Lehn dich nach hinten und beug die Knie
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kontrolliert.
✓Knie können weit nach vorne — das ist okay.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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