VestaaKraftFortgeschritten
Bear-Hug-Squat mit Sandsack
Du umarmst einen Sandsack vor der Brust und gehst in die Kniebeuge. Der instabile Sack fordert deinen Bauch zusätzlich. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
SandsackZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteren Sack.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb einen Sandsack vor die Brust, umarme ihn fest
2
Stell dich aufrecht, Füße schulterbreit
3
Geh in die tiefe Hocke
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Sack fest umarmen — er rutscht sonst.
✓Brust aufrecht trotz des Gewichts.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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