VestaaKraftAnfänger
Goblet Squat mit Kettlebell
Eine der besten Squat-Varianten für Anfänger. Du hältst die Kettlebell vor der Brust — das macht den Stand stabiler und hilft, aufrecht zu bleiben. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei akuten Verletzungen erst zur Ruhe kommen lassen oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Kniebeugen ohne Gewicht — wenn die sauber gehen, kommt die Kettlebell dazu.
1
Halt eine Kettlebell mit beiden Händen am Henkel vor der Brust
2
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen
3
Geh langsam in die Hocke — Po nach hinten, Knie folgen den Zehen
4
Druck dich aus den Fersen wieder nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen, nicht nach innen kippen.
✓Brust bleibt aufrecht — die Kettlebell hilft dir, nicht nach vorne zu kippen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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