VestaaKraftProfi
Burpee Pull-Up
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Burpee gefolgt von einem Klimmzug. Sehr fordernd — Cardio + Kraft kombiniert. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Knie-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Mach einen Burpee unter einer Klimmzugstange
2
Beim Sprung nach oben: greif die Stange
3
Mach einen Klimmzug
4
Lass dich ab, nächster Burpee
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Burpee-Form.
✓Klimmzug strict — keine Schwung-Klimmzüge.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen