VestaaKraftProfi
Bar Muscle-Up
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klimmzug mit Übergang über die Stange in einen Stütz. Sehr anspruchsvolle Calisthenics-Bewegung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Hand-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Klimmzug-Stange greifen, Falscher-Griff
2
Zieh dich explosiv hoch
3
Übergang über die Stange
4
Stütz oben, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr explosiver Pull.
✓Saubere Übergangs-Form.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche maximum.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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