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Ring Muscle-Up
Muscle-Up an Turnringen. Eine der härtesten Calisthenics-Übungen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
RingeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Hand-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Greif die Ringe
2
Klimmzug-Pull explosiv
3
Übergang über die Ringe
4
Stütz oben aus, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr explosive Bewegung.
✓Saubere Übergangs-Form.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche maximum.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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