VestaaKraftAnfänger
Schräges Bankdrücken mit Hammergriff
Schräges Bankdrücken mit Handflächen zueinander gerichtet — sehr schulterfreundlich. Häufig die beste Wahl bei empfindlicher Schulter. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelIncline Bench 30StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulterschmerz sofort ablegen. Schulterfreundliche Variante — gut bei Schulterproblemen, aber bei akuter Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank schräg einstellen, ungefähr 30°
2
Setz dich, Hanteln auf den Oberschenkeln, dann zurücklegen — Handflächen zeigen zueinander
3
Druck beide Hanteln nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben näher am Körper als beim normalen Schrägbankdrücken.
✓Wenn die Schulter zwickt: noch flacheren Winkel wählen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Neutral-DB-Flachbank ohne Bank-Schräge ist schulter-freundlicher und ROM kürzer — leichter pro Wdh.
Schwerer
Pronate-DB-Incline 45° hat höhere absolute Last möglich (geführter Bar-Path im Press-Pfad) — höherer Bench-Strength-Reiz aber höherer Schulter-Stress.
Ohne Equipment
Liegestütz erhöht enger Griff
Rehabilitation
Schräg-Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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