VestaaKraftFortgeschritten
Steiles Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken auf steil schräger Bank (45°) — mehr Schulter-Beteiligung. Zwischen flach und stehender Schulterdrücken. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelIncline Bench 45StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen flachere Bank.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank auf 45° einstellen
2
Setz dich, Hanteln auf den Oberschenkeln, zurücklegen
3
Druck beide Hanteln nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bei steilem Winkel mehr Schulter-Belastung — leichteres Gewicht.
✓Schultern hinten an der Lehne.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
DB-Incline 15° hat sanften Bank-Winkel mit geringerem Schulter-Anterior-Stress und vergleichbarer absoluter Last möglich — leichter pro Wdh.
Schwerer
Barbell-Incline 45° hat höhere absolute Last möglich (geführter Bar-Path, mehr Pec-Recruitment) — Heavy-Press-Standard für oberen Pec.
Ohne Equipment
Pike Push-up
Rehabilitation
Schräg-Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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