VestaaKraftFortgeschritten
TRX Liegestütz
Liegestütz mit Händen in TRX-Bändern. Sehr instabil — schult zusätzlich Schulter-Stabilisation. Anspruchsvoll. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Trx StrapsStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen — anspruchsvoll.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Greif die TRX-Griffe, Körper gerade
2
Beug die Arme — Brust zwischen die Hände
3
Druck zurück
4
Halte die Bänder stabil
🎯 Wichtige Punkte
✓Bänder bleiben stabil — kein Wackeln.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen