VestaaKraftFortgeschritten
Skullcrusher (Trizeps)
Klassische Trizeps-Übung im Liegen — Stange wandert Richtung Stirn. Sehr effektiv, aber Ellbogen-intensiv. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
EZ-StangeLanghantelGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber Trizeps am Kabel.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Stange über der Brust
2
Halte sie gestreckt nach oben
3
Beug die Arme, Stange Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht.
✓Wenn Ellbogen zwickt: SZ-Stange.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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