VestaaKraftAnfänger
French Press liegend (Skullcrusher)
Klassische Trizeps-Übung liegend. Sehr effektiv, aber die Position ist anspruchsvoll für die Ellbogen — leichtes Gewicht ist hier gut. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-Schmerz sofort Pause. Bei Tennis-Ellbogen oder Ellbogen-Vorerkrankung lieber zur Trizeps-Übung am Kabel wechseln.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Hanteln über der Brust
2
Halt die Hanteln gestreckt nach oben
3
Beug die Arme, Hanteln wandern Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht — sie wandern nicht zur Brust.
✓Wenn der Ellbogen zwickt: leichteres Gewicht oder weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen