VestaaKraftAnfänger
Trizepsdrücken Kabel mit Seil
Variante mit Seil-Aufsatz. Erlaubt die Hände am Ende auseinanderzuziehen — extra Reiz für den Trizeps. Sehr beliebte Variante. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Seil greifen
2
Ellbogen am Körper
3
Druck das Seil nach unten, am Ende Hände nach außen ziehen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Hände am Ende auseinander — extra Brennreiz.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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