VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Einarmiges Trizepsdrücken Obergriff
↔️
Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 10s Pause zwischen den Seiten.
Trizepsdrücken einarmig am Kabel im Obergriff. Sehr fokussiert auf einen Arm — gut um Asymmetrien auszugleichen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Griff in einer Hand
2
Ellbogen am Körper, Hand auf Brusthöhe
3
Druck den Griff nach unten — Arm streckt
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt am Körper.
✓Schulter unten.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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