VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Trizeps-Kickback Kurzhantel einarmig
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Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 10s Pause zwischen den Seiten.
Klassischer Trizeps-Kickback einarmig — du stützt eine Hand und ein Knie auf der Bank. Sehr fokussiert. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stütz eine Hand und ein Knie auf einer Bank
2
Kurzhantel in der freien Hand, Ellbogen hoch am Körper
3
Streck den Arm nach hinten
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarm parallel zum Boden — bleibt dort.
✓Rücken gerade.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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