VestaaKraftAnfänger
Trizepsdrücken Kabel gerade Stange
Klassisches Trizepsdrücken mit gerader Stange. Trainiert die Rückseite der Oberarme effizient. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber Seil-Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, gerade Stange greifen
2
Hände schulterbreit, Ellbogen am Körper
3
Druck die Stange nach unten, Arme strecken
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben am Körper.
✓Bewegung kommt aus den Ellbogen, nicht den Schultern.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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