VestaaKraftAnfänger
Trizeps-Kickback Kurzhantel beidarmig
Trizeps-Kickback mit beiden Hanteln gleichzeitig. Trainiert die Rückseite der Oberarme intensiv. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sitzend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor, leichte Vorbeuge, Rücken gerade
2
Kurzhanteln in jeder Hand, Ellbogen hoch am Körper
3
Streck beide Arme nach hinten gleichzeitig
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme parallel zum Boden — bleiben dort.
✓Bewegung kommt aus den Ellbogen.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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