VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Trizeps-Kickback am Kabel einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 10s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert den Trizeps mit konstantem Zug am Kabel — gleichmäßiger Reiz von Anfang bis Ende. Einarmig — sehr fokussiert, gut um Asymmetrien auszugleichen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sitzend trainieren.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Griff in einer Hand
2
Vorgebeugte Position, Ellbogen hoch am Körper
3
Streck den Arm nach hinten — Oberarm bleibt parallel zum Boden
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarm bleibt parallel zum Boden — nur Unterarm bewegt sich.
✓Rücken gerade.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen