VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiges Trizepsdrücken Untergriff
↔️
Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 10s Pause zwischen den Seiten.
Trizepsdrücken einarmig im Untergriff (Handfläche zu dir). Anderer Reiz für den Trizeps. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Griff in einer Hand
2
Hand im Untergriff (Handfläche zu dir)
3
Druck den Griff nach unten
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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