VestaaKraftAnfänger
Trizepsdrücken hinter dem Kopf (sitzend)
Trizepsdrücken mit einer Hantel hinter dem Kopf, im Sitzen. Trainiert den Trizeps in der gestreckten Position — sehr effektiv.
KurzhantelBench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Trizeps am Kabel.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
Hantel mit beiden Händen über dem Kopf
3
Beug die Arme, Hantel hinter den Kopf
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht.
✓Ellbogen nahe am Kopf — nicht nach außen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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