VestaaKraftFortgeschritten
Stirndrücken sitzend SZ-Stange
Trizeps-Übung sitzend mit SZ-Stange. SZ-Griff ist gelenkschonender für die Handgelenke. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
EZ-StangeBench With Back SupportStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
SZ-Stange im Untergriff über dem Kopf
3
Beug die Arme — Stange Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme senkrecht.
✓Ellbogen nah am Kopf.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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