VestaaKraftFortgeschritten
Stirndrücken stehend Langhantel
Stirndrücken im Stehen mit Langhantel. Auch der Bauch arbeitet zur Stabilisierung. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sitzend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Stange im Untergriff über dem Kopf
2
Bauch fest
3
Beug die Arme — Stange Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme senkrecht.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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