VestaaKraftFortgeschritten
Stirndrücken sitzend mit Stange
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Trainiert gezielt die Rückseite der Oberarme. Hilft beim Drücken und Strecken — etwas in den Schrank räumen, etwas wegstemmen.
LanghantelBench With Back SupportStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-Schmerz sofort Pause. Bei Tennis-Ellbogen oder Vorerkrankung lieber zu Kabel-Übungen wechseln — die sind gelenkfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal mit einer SZ-Stange (gewinkelte Stange) statt gerader Stange — die ist für viele Handgelenke angenehmer.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Stange mit engem Griff über dem Kopf
2
Atme ein, spann den Bauch an
3
Beug die Ellbogen langsam und lass die Stange Richtung Stirn kommen
4
Druck zurück nach oben, Ellbogen bleiben dabei eng
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht — nur die Unterarme bewegen sich. Wenn die Oberarme nach hinten kippen, ist es kein Stirndrücken mehr.
✓Sehr leichtes Gewicht. Ellbogen sind hier empfindlich — Form vor Last.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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