VestaaKraftFortgeschritten
Skullcrusher Langhantel
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassische Trizeps-Übung mit Langhantel im Liegen. Stange wandert Richtung Stirn — daher der Name. Sehr effektiv.
LanghantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz sofort Pause. Bei Tennis-Ellbogen oder Vorerkrankungen lieber zur SZ-Stange.
📋 Ausführung
1
Leg dich auf eine flache Bank, Stange über der Brust
2
Halte die Stange gestreckt
3
Beug die Arme, Stange Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme senkrecht — bleiben so.
✓Wenn Ellbogen zwickt: SZ-Stange.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Kabel-Tricep-Extension Über-Kopf hat konstante Spannung und keine Bench-Position-Anforderung — deutlich schulter- und ellbogen-freundlicher, ideal für Beginner.
Schwerer
Close-Grip Bench Press ist Trizeps-Compound mit deutlich höherer absoluter Last als Skullcrusher — Strength-Carry-Over zum klassischen Bench-Lockout.
Ohne Equipment
Diamond Push-up
Rehabilitation
Trizepsdrücken Kabel mit Seil
Kabel ist gelenkschonender bei Ellenbogen-Problemen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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