VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmige French Press stehend
↔️
Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 15s Pause zwischen den Seiten.
Stehende Variante der einarmigen French Press. Auch der Bauch arbeitet zur Stabilisierung — schult Trizeps und Rumpf gleichzeitig. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sitzend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht hin, Hantel mit einer Hand über dem Kopf
2
Beug den Arm, Hantel hinter den Kopf
3
Druck zurück
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper aufrecht.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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