VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmige French Press sitzend
↔️
Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 15s Pause zwischen den Seiten.
Trizeps-Übung mit einer Hantel über dem Kopf, sitzend und einarmig. Sehr fokussiert — der Trizeps wird in der gestreckten Position gefordert. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KurzhantelBench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
Hantel mit einer Hand über dem Kopf
3
Beug den Arm, Hantel hinter den Kopf
4
Druck zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarm senkrecht — bleibt so.
✓Ellbogen nah am Kopf.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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