VestaaKraftAnfänger
Trizepsdrücken über dem Kopf am Seil
Trizepsdrücken am Kabel mit gestreckten Armen über dem Kopf — trainiert den Trizeps in einer gestreckten Position. Sehr effektiv. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber niedrige Position.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich mit dem Rücken zum Kabel, hohe Rolle, Seil über dem Kopf
2
Ellbogen oben gebeugt, Seil hinter dem Kopf
3
Streck die Arme nach vorne und oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben oben — nur Unterarme bewegen sich.
✓Leichtes Gewicht — Position ist anspruchsvoll.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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