VestaaKraftAnfänger
French Press über dem Kopf (sitzend)
Trainiert den Trizeps in einer gestreckten Position — sehr effektiv. Sitzende Variante ist rückenfreundlicher als stehend. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KurzhantelBench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Trizeps am Kabel.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
Hantel mit beiden Händen über dem Kopf
3
Beug die Arme, Hantel wandert hinter den Kopf
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht — nur die Unterarme bewegen sich.
✓Sehr leichtes Gewicht — Trizeps brennt schnell in dieser Position.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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