VestaaKraftProfi
Bankdrücken Board Press (1 Brett)
Bankdrücken mit einem Brett auf der Brust. Verkürzter Bewegungsweg — trainiert die obere Phase des Bankdrückens. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelFlachbankGewichtsscheibenWooden BoardStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Bankdrücken-Setup
2
Brett auf der Brust (5 cm dick)
3
Lass die Stange auf das Brett
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form.
✓Stange ruht aktiv auf dem Brett — kein Bounce.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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