VestaaKraftFortgeschritten
Bankdrücken mit 3 Sekunden Pause
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken mit langer Pause auf der Brust. Trainiert die Kraft aus der Tiefe — sehr effektiv und ehrlich (kein Bounce).
LanghantelGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Wenn du allein trainierst: Sicherheits-Pins benutzen.
📋 Ausführung
1
Klassisches Bankdrücken-Setup
2
Lass die Stange zur Brust kommen
3
Halt 3 Sekunden — Stange ruht aktiv, nicht passiv
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause ist aktiv — Spannung bleibt.
✓Niemals als Bounce-Übung machen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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