VestaaKraftFortgeschritten
Tempo-Bankdrücken (4-2-1-0)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken mit festem Tempo-Schema: 4 Sek runter, 2 Sek Pause, 1 Sek hoch, 0 Sek oben. Sehr ehrlich und kontrolliert.
LanghantelGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Klassisches Bankdrücken-Setup
2
4 Sek lang ablassen
3
2 Sek Pause an der Brust
4
1 Sek schnell hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo strict halten — das ist der Sinn.
✓Saubere Form trotz Tempo.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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