VestaaKraftProfi
Earthquake Bar Bankdrücken
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken mit einer wackelnden Specialty-Bar mit Gewichten an Bändern. Sehr instabil — top für Schulter-Stabilisation. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Earthquake BarGewichtsscheibenBänderFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Earthquake Bar mit Gewichten an Bändern
2
Klassisches Bankdrücken-Setup
3
Lass die Stange runter — sie wackelt
4
Druck zurück, Stabilisation halten
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — Stabilität ist anspruchsvoll.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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