VestaaKraftFortgeschritten
Bankdrücken mit Football-Bar
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken mit einer speziellen Stange (Football Bar/Swiss Bar) mit neutralen Griffen. Sehr schulterfreundlich.
Football BarGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr schulterfreundliche Variante — gut bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
1
Football-Bar im Rack, Bank flach
2
Greif die neutralen Griffe (Handflächen zueinander)
3
Lass die Stange zur Brust
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern hinten an der Bank.
✓Neutrale Hand-Position macht es schulterfreundlich.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen