VestaaKraftAnfänger
Sitzendes Schulterdrücken Langhantel
Klassische Schulter-Übung mit Langhantel im Sitzen. Trainiert Schultern und Trizeps. Sitzend ist rückenschonender als stehend, weil weniger Stabilisation nötig ist.
LanghantelGewichtsscheibenUpright Bench With Back SupportStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Kurzhanteln im neutralen Griff.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Stange auf Schulterhöhe
2
Greif schulterbreit, Stange über der Brust
3
Druck nach oben — Stange leicht hinter den Kopf
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr.
✓Stange wandert leicht über den Kopf, nicht weit nach vorne.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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