VestaaKraftAnfänger
Schulterdrücken-Maschine
Maschinen-Variante des Schulterdrückens. Sehr stabil und sicher — perfekt für Anfänger oder wenn die Schulter etwas empfindlich ist.
Shoulder Press MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind
2
Greif beide Griffe
3
Druck nach oben, Arme fast gestreckt
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Sitzhöhe richtig — wenn die Schulter unwohl ist, anpassen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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