VestaaKraftFortgeschritten
Steiles Bankdrücken Langhantel (45°)
Bankdrücken mit steilem Winkel — fast wie Schulterdrücken. Sehr fokussiert auf obere Brust und vordere Schulter. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelIncline Bench 45GewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen flachere Bank wählen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank auf 45°
2
Stange im Rack, greif schulterbreit
3
Lass die Stange zur oberen Brust
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bei steilem Winkel mehr Schulter-Belastung — leichteres Gewicht.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Flachbank hat klassische Pec-Aktivierung mit höchster möglicher absoluter Last — leichter pro Wdh als Incline 45°.
Schwerer
Incline 30° hat größere Pec-Aktivierung als 45° (näher an Flach) aber stärkere Stretched-Position für oberen Pec — Hybrid-Variante.
Ohne Equipment
Pike Push-up
Rehabilitation
Schräg-Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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