VestaaKraftFortgeschritten
Schrägbankdrücken Langhantel (30°)
Klassisches Schrägbankdrücken bei 30°. Ein guter Mittelweg zwischen flach und steil — trainiert obere Brust. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelIncline Bench 30GewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Wenn du allein trainierst: Sicherheits-Pins.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank auf 30°
2
Stange im Rack
3
Lass die Stange zur oberen Brust, Ellbogen leicht abgewinkelt
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht abgewinkelt zum Körper.
✓Schultern hinten.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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