VestaaKraftAnfänger
Schräges Bankdrücken mit Hanteln (flacher Winkel)
Trainiert die obere Brust und die vordere Schulter zugleich. Hilft beim Drücken und Tragen vor dem Körper. Schräger Winkel ist gelenkfreundlicher als ganz flach für viele Menschen.
KurzhantelIncline Bench 30StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Schmerz sofort ablegen. Wichtig: Wenn du allein trainierst, leichteres Gewicht wählen — niemand sichert dich.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal mit leichten Hanteln nur die Bewegung üben. Saubere Form vor schwerem Gewicht — immer.
1
Bank auf flachen Winkel einstellen, ungefähr 30 Grad
2
Setz dich, Hanteln auf den Oberschenkeln, dann zurücklegen — Hanteln auf Brusthöhe
3
Druck beide Hanteln gleichzeitig nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind
4
Lass sie kontrolliert zurück bis knapp an die Brust
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen gehen leicht nach unten-außen, etwa 45 Grad zum Körper. Nicht direkt zur Seite — das stresst die Schulter.
✓Hanteln treffen sich oben nicht — kleiner Abstand bleibt, sonst gibt es Kollisionen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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