VestaaKraftFortgeschritten
Clean Pull (Olympic Pull)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Erste Phase des Cleans — du ziehst die Stange explosiv vom Boden hoch. Trainiert Power und Schnellkraft.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Anspruchsvolle Bewegung — bei Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Bewegung von einem Trainer zeigen — Olympic Lifts haben eine steile Lernkurve.
1
Stell dich vor die Stange, Beine schulterbreit
2
Beug dich aus der Hüfte, greif die Stange im Obergriff
3
Druck den Boden weg, hebel die Stange explosiv hoch
4
Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenk — Stange schnellt nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Stange nah am Körper.
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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