VestaaKraftFortgeschritten
Rack Pull über dem Knie
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben aus dem Rack über dem Knie — kürzerer Bewegungsweg. Top zum Stärken der Endphase des Kreuzhebens.
LanghantelGewichtsscheibenPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Stange im Rack auf Höhe oberhalb des Knies
2
Stell dich vor die Stange, Beine schulterbreit
3
Greif die Stange im Obergriff
4
Hebel die Stange hoch, dann kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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