VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Kettlebell-Halo (Heiligenschein)
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Abwechselnd
Beide Richtungen abwechselnd
Du kreist eine Kettlebell um deinen Kopf — sieht witzig aus, ist aber eine super Schulter-Mobility-Übung. Macht den Brustkorb beweglicher. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit leichter Kettlebell oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Kettlebell mit beiden Händen am Henkel
2
Heb die Kettlebell vor das Gesicht
3
Kreis sie langsam um deinen Kopf — eine Seite
4
5 Kreise pro Richtung
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung langsam und kontrolliert.
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 2 Durchgänge. 1× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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