VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitheben hinter dem Rücken am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die seitliche Schulter aus einem ungewohnten Winkel. Schöner Reiz, der den Muskel anders beansprucht als das normale Seitheben. Macht deine Schultern rundum stärker. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken sofort Pause. Diese Variante ist nicht für jeden — bei dauerhaftem Ziehen lieber zur normalen Version wechseln.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, Rolle ganz unten
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand — der Arm ist hinter dem Rücken
3
Heb den Arm zur Seite — bis Schulterhöhe, nicht höher
4
Lass kontrolliert zurück und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter bleibt unten, nicht hochziehen.
✓Bewegung läuft sauber zur Seite — nicht nach vorne ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. Pause 45 Sekunden. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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