VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiges Schulterdrücken sitzend
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Schulterdrücken mit einer Hantel im Sitzen. Sehr fokussiert pro Seite — gut für Asymmetrie-Korrektur.
KurzhantelUpright Bench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
Hantel in einer Hand auf Schulterhöhe
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Andere Seite stabil.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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