VestaaKraftAnfänger
Schulterdrücken Kurzhantel neutral
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zueinander). Sehr schulterfreundlich. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairUpright Bench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Schulterfreundliche Variante — gut bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Hanteln auf Schulterhöhe
2
Handflächen zeigen zueinander
3
Druck nach oben, Hanteln können sich oben fast berühren
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr.
✓Hanteln treffen sich oben nicht — kleiner Abstand.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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