VestaaKraftFortgeschritten
Stehendes Schulterdrücken Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen — der ganze Körper stabilisiert. Sehr funktional. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sitzend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Hanteln auf Schulterhöhe
2
Bauch fest
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest — Körper stabil.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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