VestaaKraftFortgeschritten
Push Press Langhantel
Schulterdrücken mit Bein-Antrieb. Du hilfst aus den Beinen — mehr Gewicht möglich als beim normalen Schulterdrücken. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange auf den Schultern
2
Kurze Knie-Beuge — wie ein Mini-Squat
3
Druck explosiv die Stange über den Kopf
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bein-Antrieb explosiv.
✓Schultern unten oben.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Strict Press Stehend ohne Bein-Impuls ist deutlich leichter pro Wdh, aber maximale Last niedriger — sauberer Einstieg vor Push-Press-Pattern.
Schwerer
Push Jerk addiert eine zweite Re-Dip-Phase nach dem ersten Drive — komplexer und erlaubt höhere Last als Push-Press, fortgeschrittene Olympic-Variante.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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