VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Schulterdrücken halb-kniend
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Beidseitig ausführen
Einseitige Press in Half Kneeling Position — fordert Core-Stabilität gegen Anti-Rotation.
Einarmiges Schulterdrücken in der halb-knienden Position. Schult Stabilität und Hüft-Position — sehr funktional. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KettlebellKurzhantelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hüft- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Halb-knien: ein Knie auf dem Boden, das andere Bein vorne 90° gebeugt
2
Kettlebell oder Hantel in der entgegengesetzten Hand zur knienden Seite
3
Druck nach oben, Arm fast gestreckt
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt vorne — nicht durchhängen.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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